波姐语录：减肥用这些体式，宝妈也能快速瘦身，这么优秀的方法不要错过

　　经常很多女性朋友说以后不要生孩子，一方面是因为生孩子很痛，另一方面就是生完孩子身材会走样，很难恢复到原本的身材，再加上要照顾孩子就更没时间健身锻炼了。但是波姐告诉你，这个问题可以用瑜伽来解决，你们看，瑜伽就是那么优秀。

　　look1：抓住带娃时间减肥

　　都说带孩子很累，其实在带孩子中间会有很多空闲的时候，我们可以抓住这个时间来做下面这些动作。

　　鸽王式，先把整个身体趴在地面上，然后两只小腿翘起来，手臂伸直撑起上半身，深吸一口气然后头往后仰让脚尖尽量接触后脑勺即可。

　　单腿跪在地上或者瑜伽垫上，右手伸到后方扶住地面，左手抓住左脚把左腿提到竖直状态，上半身随着手的动作在头的带动下向后仰即可。

　　新月式，竖着劈叉，然后把右腿抬起来一点让脚掌着地，膝盖弯曲，上半身调整好之后双手高举过头顶，然后手臂向后伸直并把上身也向后压即可。

　　look2：利用家务时间减肥

　　产后恢复身材，你可以试试瑜伽，就是这么优秀。做家务的时候长时间维持一个动作，肯定会有些腰酸背痛，这个时候就可以借此机会用下面这些动作来活动一下筋骨。

　　八曲式的变式，手臂弯曲合适弧度，重心放到肩膀上，右腿蹬在右手肘处，左腿伸直向后方伸直，调整呼吸道保持这个动作五个呼吸即可。

　　单腿轮式，站好，双腿打开，双手举起来调整好呼吸之后上身向后向下延伸，手掌接触到瑜伽垫之后把脚尖踮起来，然后再把右脚抬起来伸直即可。

　　先做好，双脚先简单的盘起来，然后把双脚分别扳到对侧大腿根部，之后让右腿膝盖和右手着地撑起身体，左手伸向前上方，摆好相应手势即可。减肥用这些体式，宝妈也能快速瘦身，这么优秀的方法不要错过。

　　单腿鸽王一式，先跪在地上，把右腿抬起来伸到身体前侧，上半身向前趴，然后把左腿大腿贴在地面上，头向后仰着，左手从后面抓住右脚，右手抓住抬起的左脚即可。

　　look3：抽出睡前时间减肥

　　睡前做下面这些动作其实是一个特别好的减肥方式，不仅能加速全身循环，还能达到促进睡眠的效果。

　　产后恢复身材，你可以试试瑜伽，就是这么优秀。左腿伸直站在地面上，小腿稍微抬起一点，左手从后面抓住左脚的脚趾头，胳膊用力上半身往下压，带动左腿抬起来，一直到右手能够摸到地面为止。

　　风吹树式，双腿并拢站直臀部收紧，胳膊往上伸，掌心相对，用手臂带动上半身慢慢往左压，就像是风把树吹歪了一样。

　　减肥用这些体式，宝妈也能快速瘦身，这么优秀的方法不要错过。弓式的变式，两手伸开趴在地面上，双脚也不用合拢，右手撑起身体，左手绕道身后扶住左腿膝盖，让左脚脚尖接触头顶即可。

　　单腿鸽王式的变式，先劈个叉，让左腿放在前面，把右腿脚翘起来，让小腿竖直的身体后仰，右手抓住1右脚，把头使劲向后仰，在身体向后倒的同时，左腿也要小幅度抬起来，左手可以稍微提着左腿。

　　生完孩子之后，体型不可避免的会变胖，肉也会变松，所以用上面这些动作来紧致皮肤是非常不错的，而且上面的动作比较简单，非常适合在家中忙里偷闲练习一下。