冬季练流瑜伽，不仅可以快速热身，进入练习状态，而且一呼一吸，体式结合动作，身体跟随串联流动，真的不要太舒服。

　　

　　今天 ，给大家分享16套超好用的流瑜伽序列，适合不同需求的伽人练习，满足瑜伽老师排课所需，一起来看看吧：

　　第1-3套

　　

　　

　　第1-3套流瑜伽序列，动作不多也非常简单，适合初学者伽人练习也适合时间比较紧张的上班族晨练和热身

　　第4套

　　第4套流瑜伽序列属于全身的整体练习不仅可以加强核心，打开髋部还可以灵活脊柱，打开胸腔适合进阶的伽人练习

　　第5-6套

　　

　　第5-6套流瑜伽序列主要以加强核心为主同时加强手臂和身体力量适合想要进阶的打基础的伽人练习

　　第7-9套

　　

　　

　　

　　第7-9套流瑜伽序列主打双腿和髋部，可以有效的加强双腿力量打开髋部，同时增加平衡能力和稳定能力长期坚持练习，瘦腿效果也杠杠滴全套练习基本在站姿的体式中完成适合瑜伽进阶的伽人练习

　　第10套

　　第10套流瑜伽序列主打上半身以后弯以及灵活脊柱的练习为主脊柱和肩颈比较僵硬的伽人可以多练习

　　第11-13套

　　

　　

　　第11-13套流瑜伽序列主打瑜伽劈叉和开髋想要get劈叉，开髋的伽人可以多练习

　　第14套

　　第14套流瑜伽序列主打开髋和横叉想要get瑜伽横叉的伽人可以多练习

　　第15套

　　第15套流瑜伽，属于全身练习增加了高难度倒立适合进阶的伽人练习

　　第16套

　　第16套流瑜伽序列以加强臀肌为主，想要翘臀的伽人可以经常练习