瑜伽是一种生活方式，不分时间，地点，甚至就在你的办公桌前。

　　今天推荐4个瑜伽体式，帮助久坐的你改善体态。每个体式至少保持8-10次呼吸，尝试每天做3-4次。

　　1. 鹰式手臂

　　打开手臂向两侧手臂相互交叉，右手在下，左手在上弯屈手肘，如果可以，双手合十吸气，手肘抬高和下巴同高呼气，下巴往下保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子然后换边重复

　　2. 简易扭转

　　吸气，坐直坐高，扭转向右看右肩膀保持8-10次呼吸然后换边重复

　　3. 互抱手肘扩张呼吸

　　吸气，双手上举在耳朵两侧呼气，弯曲手肘，互抱手肘保持呼吸，想象吸气到右手臂穿过左小手臂呼气来到左大臂然后回到中间8-10次呼吸如果可以，练习前额呼吸法吸气到舒适的限度，然后短而有力的呼气吸气只是在呼气末端自然发生感觉像是擤鼻涕和用鼻子呼气之间的感觉孕妇不能练习前额呼吸法保持一分钟，让身体充满能量

　　4.前屈折叠

　　来到椅子边缘，双脚打开与髋同宽延展双腿向前，脚回勾，脚跟压向地面吸气，坐直坐高呼气，往前折叠，双手抓脚踝或小腿让头自然放松，保持15次呼吸

　　瑜伽，随时随地可以练习，保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸饱满顺畅……把瑜伽融入生活。

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